身体扫描，就是以身体作为锚点。
帮助我们培养专注力，觉知力。
首先，我们把注意力移动到脚上。
把心安住在脚上。
全然的感受脚上发生了各种感觉。
注意脚跟坐垫接触的感觉。
脚跟脚接触的感觉。
脚跟手接触的感觉。
对于脚上的皮肤、细胞、肌肉的感觉。
是紧张的感觉还是松弛的感觉？或者没有感觉。
现在。深深的吸一口气。
观想着呼吸从鼻孔进入到胸腔、腹部，一直到脚上充盈的两个脚上。
然后呼气放松，放空脚下的感觉。
接下来把注意力移动到腰部。
把心安住在腰部。
全然体会此时腰部的所有的感觉。
体会腰部所有的. 细胞. 皮肤的感觉。
体会腰部是紧绷还是松弛的感觉。
然后深深的吸一口气。
观想着呼气，从鼻孔进入到胸腔。然后充盈着腰部。
呼气。放松、放空腰部的感觉。
接下来把注意力转移到背部。
把心安住在背部。
全然体验。此时背部的所有的感觉。
看看背部是紧绷着还是松弛的感觉。甚至没有感觉了。
然后深深的吸口气。
观想着呼气进入背部。
充盈着背部。
然后放松放空背部的感觉。
现在把注意力。
转移到腹部。
把心安住在腹部上。
全然体会此时此刻腹部的所有的感觉。
看看腹部是紧张还是松弛的感觉。
现在深深的吸一口气观想呼吸，从胸腔进入到腹部。
呼气，放松，放空腹部的感觉。
接下来把注意力。
转移到呼吸上。
把心安住在呼吸上。
专注呼吸的过程，一呼一吸?
在呼吸的过程中，可以注意腹部的起伏。
腹部鼓起的时候吸气。腹部，凹进去的时候呼气。
当然，也可以尽量保持呼吸的自然性，不用刻意.
以呼吸为锚点的注意力专注在呼吸上。
此时此刻，这个世界只有一件事，就是一呼一吸。
✨ 正念禅修不只是培养专注力。同时，更重要的是要培养觉知力。
就是在呼吸的过程中。需要保持清清楚楚。
就是吸气的时候清清楚楚的。知道自己在吸气。
呼气的时候，清清楚楚的知道自己在呼气。
呼吸的长短、粗细。也都能保持清清楚楚。
不论在身体扫描或者专注呼吸的过程中。
我们必然都会出现分心、散乱的现象。
那完全也是没有关系的。
这是一种正常的情况。
我们需要做的是把心带回到身体扫描上。或者带回到呼吸上。
继续以呼吸为锚点。
就是我们需要持续的把心安住在。呼吸上。
培养专注力和觉察力。
🍃 通过不断的正确重复。
我们内心的专注力和觉知力。力量就会不断的增长。
—— 这是我们需要不断精进的一个过程 ——
通过不断的正确重复。
我们内心的专注力和觉知力。力量就会不断的增长。
这是我们需要不断精进的一个过程。
🎧 引导音频 · 点击播放
✨ 跟随音频，安住身体扫描与观呼吸练习 ✨